No wiesz, mam na spodzie brzucha oponke i chciałbym ją zgubić;p Poza tym dopiero rozpoczynam trening ogólnorozwojowy i będzie on ok 2x w tygodniu, później przejdę do 3. Nie jestem pewien czy dieta na masę przy póki co tak lekkim ćwiczeniu nie obróci sie w sam tłuszcz...w gruncie rzeczy ćwczę też abs2, ale początkowe stadium...zresztą na jednym [...]
Jak pocwiczysz nieco na mase (ok roku) i potem wrzucisz diete redukcyjna na ok miesiac, sporo aerobow i odpowiednio wygladajacy trening, to bedziesz wygladal dokladnie tak, jak chcesz wygladac. Zeby rzezbiarz mogl wyrzezbic cokolwiek, potrzebna mu skala. Jak chcesz rzezbic w kamykach?
Do autora: Odpowiadam na pytanie. Ten trening jest taki ni w doope ni w drzwi... Cwiczenia wykonywane z 10 powt. czyli tak standartowo na mase przeplatane z cwiczeniami 15 powt. ktore masowe juz raczej nie sa. Zmniejsz nieco ilosc cwiczen i trenuj z powtorzeniami mieszczacymi sie pomiedzy 8-12 powt.
Sam cierpiałem jakiś czas na obsesję klatkową tak jak kazdy młodziak. Nie poddawaj sie i moze na początek zmien trening(inna ilosc powtórzen, serii) na forum masz mase treningów na mase/siłe wiec znajdz cos odmiennego i wtedy zaatakuj powinno sie ruszyc - trzymam kciuki:) Ps. treningu nikt Ci nie bedzie modyfikował napisz cos sam a eksperci sie [...]
Zanlazłem cośtakiego "Trening dla wszystkich - sztanga , sztangielki" jest to trening redukcyjno-rzeźbiący. Zamieszczam tutaj ten trening jeżeli jest ktoś kto poświęci chwile na oblookanie to będe wdzięczny: http://www.speedyshare.com/767490557.html I jak to otworzycie to: Po prawo -> PROGRAMY TRENINGOWE -> ODCHUDZANIE I RZEŹBA [...]
[...] już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. Pompki i brzuszki ... Są dobre na rozgrzewkę Jeżeli nie masz siłowni - postaraj się załatwić sobie sztangielki, sztangę, ławkę i obciążenie. Można to wykonać domowym sposobem. Poczytaj o treningu w dziale Trening. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-21 20:52:58
[...] Bo kolega Traktor raczej nie rozwinął swojej wypowiedzi na temat takowego planu...Dlaczego jest taki zły? jak go udoskonalić ? Proszę o pomoc bo już na prawdę od paru mieś trening u mnie to katastrofa :| Chciałem zwykły FBW na masę z linku który polecał Traktor i ktoś jeszcze i przyznam że od 3-4 mieś stosowałem takowy trening... wszystko [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
ACT to dobry początek. skoro mówisz, że masz brzuszek to ćwicz go najwięcej za każdym razem. Może dodaj trochę węgli tak chociaż do żeby było 2500. Jak się przyłożysz , to za miesiąc, dwa zacznij trening bardziej na masę. Co do diety to jeszcze moje standardowe hasło "nie jedz śmieci". No i oczywiście powodzenia
skoro mawashi nie odpowiedział , na nie to może ja sprubuje , jesli pozwoli sie wtrącić pewnie chodzi ci o trening ACT , bo innego nie pamietam żeby tu sie jakiś kręcił , ale to nie na masę co do takich treningów to mam mieszane uczucia , bo niby tak jak mówisz , za mało czasu na regenerację - ale własnie czas potrzebny na regeneracje wydłuża [...]
Chcesz siłę - saa na siłę + odpowiedni trening. Chcesz masę - saa na masę + odpowiedni trening.
domyslam sie ze chcesz cwiczyc na mase ułurz trening do planu trzydniowego pon-klata tric sr-plecy, bic pt-barki, nogi bruch jak chcesz mozesz cwiczyc wrzuc go tu jeszcze raz to ocenie jak cos pozdro
Nie ma czegoś takiego jak przerobienie tłuszczu na masę mieśniową, najpierw budujesz masę i układasz dietę na masę a potem rzeźbisz i układasz dietę na rzeźbę. Jeśli nie posiadasz więcej sprzętu niż w ankiecie to udaj się do działu- trening w domowych warunkach
Pompki pomocy
[...] przerwy srednie (np 1.5-2min) . im bardziej chcesz wytrzymalosc tym przerwy krotsze a im bardziej sile tym dluzsze . oczywiscie odpowiednio modyfikujac ciezar cwiczen itp . trening nie musi cie zupelnie wyczerpac aby przyniosl efekty . zwiekszanie objetosci poprzez dodawanie wkolko serii i powtorzen moze byc efektowne wylacznie jesli chodzi o [...]
Na siłownie pierwszy raz poszedłem chyba 6 lat temu. Ćwiczyłem głównie splitem ale nieregularnie tj. kilka miesięcy treningów później przerwa itd. Od kilku lat trenowalem boks do września ubiegłego roku kiedy nabawiłem się ostrej dyskopatii odcinka L4/L5. Na początku stycznia po rehabilitacji i poprawie stanu pleców zacząłem chodzić na basen i po [...]
Zaczynaj od największych grup mięśniowych. Wiedz, że zrobienie siadów na początku treningu powoduje największy wyrzut somatotropiny. Dlaczego na początku? Bo wtedy masz najwięcej siły i możesz wykonać siady z największym ciężarem. Na kolejnym treningu dokładasz do ostatniej serii 5kg więcej niż na poprzednim i masz wyrzut testosteronu. Więc [...]
Nie wiem jaki trening według Twojego trenera jest dobry, ale ten na pewno nie jest. Każda partia dwa razy w tygodniu? To się nie może zdarzyć. Gdzie czas na regenerację? Z resztą śmieszna objętość treningu. Jedynie po dwa ćwiczenia na każdą partię. Masz zapewnić swoim mięśniom bodziec aby się one rozwijały. Przedstawionym planem na pewno im tego [...]
prosimy o poważna ocene naszych fotek
Zamiast się śmiać lepiej jest pomóc... Dieta: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Masa dla opornych Trening: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Rośnij wielki
dzieki, wbilem po sogu dobra z brzuchem mam sprawe jasna teraz pytania co do ogolnego treningu- jaki wybrac cel-masa czysto miesniowa, poprawa jakosci umiesnienia, przy diecie z lekkim bilansem na + ( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas) do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase' za tydzien koncze cykl na mono, [...]
Ćwiczysz półtora roku i nei masz zbuyt dużej wiedzy...? Chodzi tylko o fatu na brzuchu... ćwicz na mase jak najbardziej a do tego dorzuć A6W( w dziale Trening jest temat Aerobiczna "szóstak" Weidera) i ćwicz mase razem z tym treningiem na brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
